メディカルプラザ市川駅提携／爽快鍼灸院です。

今回からは便秘に対して自分で行えるセルフケアについてです。便秘④では、ツボをご紹介します。

便秘のセルフケア

便秘になったら、ご自分では何か対策をとられていますか？病院に行きますか？薬局で薬を買いますか？特に腸に異常のない便秘については、セルフケアを試してみてはいかがでしょうか。ツボにお灸や指圧、腹部のマッサージ、食生活の見直しなど、鍼灸治療とあわせて自分でケアをすることで、つらい症状は早く緩和する可能性があります。ぜひご参考になさってください。

便秘対策のツボ

腸を刺激して便意を促すツボをあげてみました。

ご自宅ではお灸がおすすめです。ぜひおためしください。

【天枢（てんすう）】

おへそから指三本分真横にとります。

【中脘（ちゅうかん）】

みぞおちとおへその中間あたりにとります。

【大腸兪（だいちょうゆ）】

ウエストのライン、背骨から指二本分にとります。一人ではお灸をしにくい場所なので、指圧もおすすめです。

【神門（しんもん）】

手のひら側手首のシワの小指側の端、骨の外側のくぼみにとります。

ツボの位置など、ご不明な点がございましたら鍼灸師にお尋ねください。

指圧のやり方・方法

凹んでいたり、冷えていたり、特に硬かったり、痛みが強い場所にとってください。おもに親指の腹で（お顔や頭部の場合は人差し指や中指の腹）３～５秒息を吐きながらで押して息を吸いながらゆっくり力を抜きます。強く押しすぎたり、痛みが強いときに何回もやりすぎると筋を痛めることがあります。気を付けて行ってください。

お灸をする際は以下のリンクをご参考になさってください。

【お灸をする前の準備、お灸をする時に注意する事】

【お灸のやり方、ツボの探し方など】

※参考文献：　レディース鍼灸　医歯薬出版株式会社　矢野忠

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